czysta micha

NIEDZIELA 22.09.2013 DZIEŃ 62 TYDZIEŃ 9 DNT Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, brokuł napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b976fad4b22e402f9bc56017710e9be6.jpg

PONIEDZIAŁEK 23.09.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 DNT Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, sałata lodowa, pieczarki,papryka czerwona, świeże zielone szparagi napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: błonnik do omleta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae44ea6deca7493f977c7d7817780fe4.jpg

[...] starałam się i dawałam z siebie wszystko... 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 15/17,5/22,5x15 15/17,5/22,5x13 brzuch piekł Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, mix sałat,szpinak młody, bakłażan, szparagi zielone świeże, leki/suple: FLUOXETIN napoje: woda, herbata zielona [...]

PIĄTEK 27.09.2013 DZIEŃ 67 TYDZIEŃ 10 DNT Micha czysta :-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, papryka napoje: woda, herbata zielona suple: fluoxetin ***posiłek 12.20 podzielony na 4 porcje :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1175b82af4ff44b190185cd2f78a73df.jpg

[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/cc/cc ledwo dawałam radę 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/27/29/30x7 22/27/29x8/30x7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 15/17,5/22,5x13 15/17,5/22,5x13 Micha czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7176ac94c53241b9bd25d72cd08a18e6.jpg

NIEDZIELA 29.09.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DNT Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, napoje: woda, herbata zielona suple: fluoxetin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1ad217bd0a4c7b8d6ca969c88b9c83.jpg

PONIEDZIAŁEK 30.09.2013 DZIEŃ 70 TYDZIEŃ 10 DNT Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, pieczarki, sałata lodowa, cukinia napoje: woda, herbata zielona suple: fluoxetin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de93e71ffe0f4307914263c6f92af7fc.jpg FILMIK - PRZYSIAD BUŁGARSKI [...]

WTOREK 01.10.2013 DZIEŃ 71 TYDZIEŃ 11 TRENING NR 28 Zeszłam z ciężarem...Nakręciłam kolejne filmy. jest TROSZKĘ lepiej? 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/50/55X8 40/45/47,5/55/65x6 http://www.youtube.com/watch?v=Ogiw1aOluUU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8Z9Yp6rfvjc&feature=youtu.be 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

[...] dzialac na moim laptopie :) SRODA 02.10.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 11 DNT:-) JAK KAZDEGO DNIA: rowerem do pracy i z pracy do domu :) te wzniesienia zabijaja moje nogi\-) Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, pieczarki napoje: woda, herbata zielona suple: fluoxetin [...]

CZWARTEK 03.10.2013 DZIEN 73 TYDZIEN 11 TRENING NR 30(blad przy wtorkowym treningu) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25/ 14,5/17/20/25/27,5x4 ostatnio nie dawalam rady z 27,5kg wiec troche zmnielam rozlozenie ciezaru 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek [...]

I zawsze czytam Twoja wypiskę MICHA CZYSTA to faktycznie nie zwróciłam uwagi, że nie zaliczyłaś żadnej wpadki};-) to takie oczywiste przecież, ordnung muss sein8-) A jak potrzebujesz kopa, to ja Ci go dam ;-) głowa do góry };-)

Kokosiku - raz jeszcze dziekuje...Twoje wyjasnienia bardzo mi pomagaja...w czasie wczorajszego treningu myslalam tylko o tym co napisalas :-) Gesti zadnej wpadki przez tyle czasu 8-) a w pracy co tydzien piatkowe popoludniowe spotkanie przy kawie i ciastkach - i innych slodkosciach...do tego swietowanie urodzin i inne wydarzenia w pracy z tortem [...]

SOBOTA 05.10.2013 DZIEN 75 TYDZIEN 11 TRENING 31 Ciezar dosc niski ale z technika o wiele lepiej :-) nameczylam sie i nasapalam jak stary wol|-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/50/55x8/60x6 40/45/47,5/50/55X8 szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) [...]

NIEDZIELA 06.10.2013 DZIEN 76 TYDZIEN 11 DNT MICHA CZYSTA Warzywa: papryka, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4168a8fc452f4c4c9d88ff64fa6be07e.png Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-06 22:17:26

PONIEDZIAŁEK 07.10.2013 DZIEN 77 TYDZIEN 11 TRENING NR 32 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x5 14,5/17/20/22,5/25 troszkę więcej siły niż ostatnio 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 20/22,5/25 ciężar nadal niezbyt wysoki, ale technika o wiele lepsza 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

WTOREK 08.10.2013 DZIEN 78 TYDZIEN 12 DNT MICHA CZYSTA :-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad122be8df704e3f8f166d7c91d9cbbf.jpg

CZWARTEK 10.10.2013 DZIEN 2(80) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA :-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia, papryka czerwona, szparagi Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692d05ea1614228aeda57715313c6dc.jpg

PIĄTEK 11.10.2013 DZIEŃ 3 (81) TYDZIEŃ 1 (12) DT Przeszłam przez wszystkie ćwiczenia które dostałam od trenerki - pracowałam nad techniką, sprawdzałam i próbowałam różne obciążenia ćwiczenia: a. wyciskanie suwnicy - kocham b. leg curl - uwielbiam c. ściąganie drążka górnego klatki szeroko - jestem zadowolona...teraz jestem pewna że technika jest [...]

SOBOTA 12.10.2013 DZIEN 4(82) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia, papryka czerwona, szparagi Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0652f0c3ceae48c3ae6f4688ffe24140.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

ŚRODA 16.10.2013 DZIEN 8(86) TYDZIEN 2 (13) DT ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy 107,5kg x8/x6/x5/x3 b.leg curl 32,5kg x8/x7/x5/x4 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 27,5kg x7/x5/x4/x2 d.wiosłowanie leżąc 7 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6/x4/x3/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady [...]